這是一位二三十歲的女孩，因為月經失調及體重過重來看診。
因為體脂高，造成月經週期亂。我們用中藥調理體質、代謝，加上她調整生活習慣，在五個月內她的體重減了17公斤，體脂減了近14公斤，體脂肪也從42%降到29%。
在減重後，她踏進診間的感覺整個都不一樣了，除了體態變好外，她給我的感覺是，她發現：「自己能夠做自己身體的主人了。」
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怎麼樣做自己身體的主人呢？
養成對自己好的生活習慣，並持續地做。
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一開始我告訴她，如果可以在生活中加入運動的話，可以讓體態更好；如果可以調整飲食習慣的話，也不易復胖。
所以她每週兩到三次，在社區的健身房做騎腳踏車及簡單的重訓。飲食上也聽了我的建議做了調整。
▐ 成為自己的主人：養成良好的運動及飲食習慣
人都有惰性，所以好的生活習慣不容易養成，常常容易做了幾次後，就容易因為懶惰半途而廢。
如何避免惰性而把習慣養成？提供給大家四個小方法：
1. 🌟把每天（每週）要養成的習慣寫下來，完成後打勾。
一開始要養成習慣容易忘記，寫下來我們可以時時提醒自己。
如：每天喝2000C.C的水；每天攝取70克優質蛋白質；每週二週四做一小時運動；每當完成一項就打勾，久而久之就不忘記了。
2. 🌟做完好習慣之後，做一件自己喜歡的事。
如：每次運動完後可以看一集喜歡的劇。
如：幫自己備餐時，ㄧ邊放自己喜歡的音樂。
3. 🌟不讓壞習慣給靠近
如：不要在家中放太多垃圾食物，可以避免看到家中零食就想吃。
4. 🌟讓好習慣更容易
如：在家中你看得到的地方擺放運動器材，可以讓你看到的時候提醒自己要運動。
如：事先準備好肚子餓時隨手可食的健康食物或零食，ㄧ些堅果、無糖豆漿、事先料理好的冷凍雞胸肉。
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中醫能夠協助我們身體調整體質、增加代謝，但我也希望大家能夠做一個「有良好習慣的瘦身家」，也拿回自己身體的自主權，才能讓身體永續健康。
