五個月減重近17公斤:四個方法拿回身體的主導權

by JenYuTsai
這是一位二三十歲的女孩,因為月經失調及體重過重來看診。
因為體脂高,造成月經週期亂。我們用中藥調理體質、代謝,加上她調整生活習慣,在五個月內她的體重減了17公斤,體脂減了近14公斤,體脂肪也從42%降到29%。
在減重後,她踏進診間的感覺整個都不一樣了,除了體態變好外,她給我的感覺是,她發現:「自己能夠做自己身體的主人了。」

怎麼樣做自己身體的主人呢?
養成對自己好的生活習慣,並持續地做。
一開始我告訴她,如果可以在生活中加入運動的話,可以讓體態更好;如果可以調整飲食習慣的話,也不易復胖。
所以她每週兩到三次,在社區的健身房做騎腳踏車及簡單的重訓。飲食上也聽了我的建議做了調整。

▐ 成為自己的主人:養成良好的運動及飲食習慣

人都有惰性,所以好的生活習慣不容易養成,常常容易做了幾次後,就容易因為懶惰半途而廢。
如何避免惰性而把習慣養成?提供給大家四個小方法:
1. 🌟把每天(每週)要養成的習慣寫下來,完成後打勾。
一開始要養成習慣容易忘記,寫下來我們可以時時提醒自己。
如:每天喝2000C.C的水;每天攝取70克優質蛋白質;每週二週四做一小時運動;每當完成一項就打勾,久而久之就不忘記了。
2. 🌟做完好習慣之後,做一件自己喜歡的事。
如:每次運動完後可以看一集喜歡的劇。
如:幫自己備餐時,ㄧ邊放自己喜歡的音樂。
3. 🌟不讓壞習慣給靠近
如:不要在家中放太多垃圾食物,可以避免看到家中零食就想吃。
4. 🌟讓好習慣更容易
如:在家中你看得到的地方擺放運動器材,可以讓你看到的時候提醒自己要運動。
如:事先準備好肚子餓時隨手可食的健康食物或零食,ㄧ些堅果、無糖豆漿、事先料理好的冷凍雞胸肉。
中醫能夠協助我們身體調整體質、增加代謝,但我也希望大家能夠做一個「有良好習慣的瘦身家」,也拿回自己身體的自主權,才能讓身體永續健康。

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