代謝循環減重 五個月減重近17公斤:四個方法拿回身體的主導權 by JenYuTsai 2021-03-15 written by JenYuTsai 2021-03-15 這是一位二三十歲的女孩,因為月經失調及體重過重來看診。 因為體脂高,造成月經週期亂。我們用中藥調理體質、代謝,加上她調整生活習慣,在五個月內她的體重減了17公斤,體脂減了近14公斤,體脂肪也從42%降到29%。 在減重後,她踏進診間的感覺整個都不一樣了,除了體態變好外,她給我的感覺是,她發現:「自己能夠做自己身體的主人了。」 — 怎麼樣做自己身體的主人呢? 養成對自己好的生活習慣,並持續地做。 — 一開始我告訴她,如果可以在生活中加入運動的話,可以讓體態更好;如果可以調整飲食習慣的話,也不易復胖。 所以她每週兩到三次,在社區的健身房做騎腳踏車及簡單的重訓。飲食上也聽了我的建議做了調整。 ▐ 成為自己的主人:養成良好的運動及飲食習慣 人都有惰性,所以好的生活習慣不容易養成,常常容易做了幾次後,就容易因為懶惰半途而廢。 如何避免惰性而把習慣養成?提供給大家四個小方法: 1. 🌟把每天(每週)要養成的習慣寫下來,完成後打勾。 一開始要養成習慣容易忘記,寫下來我們可以時時提醒自己。 如:每天喝2000C.C的水;每天攝取70克優質蛋白質;每週二週四做一小時運動;每當完成一項就打勾,久而久之就不忘記了。 2. 🌟做完好習慣之後,做一件自己喜歡的事。 如:每次運動完後可以看一集喜歡的劇。 如:幫自己備餐時,ㄧ邊放自己喜歡的音樂。 3. 🌟不讓壞習慣給靠近 如:不要在家中放太多垃圾食物,可以避免看到家中零食就想吃。 4. 🌟讓好習慣更容易 如:在家中你看得到的地方擺放運動器材,可以讓你看到的時候提醒自己要運動。 如:事先準備好肚子餓時隨手可食的健康食物或零食,ㄧ些堅果、無糖豆漿、事先料理好的冷凍雞胸肉。 — 中醫能夠協助我們身體調整體質、增加代謝,但我也希望大家能夠做一個「有良好習慣的瘦身家」,也拿回自己身體的自主權,才能讓身體永續健康。 ——— 中醫減重代謝減重月經 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail JenYuTsai previous post 粉專更名~ next post 皮膚紅疹—血管炎的中醫治療 You may also like 聽媽媽的話⋯⋯減... 2021-10-06 減重調理:調理的... 2021-07-12 既然老婆懷孕了,... 2021-07-12 先愛自己,再減重 2021-03-15 要瘦,不要快:恭... 2021-03-15 精子的形狀很重要... 2020-12-15 中醫代謝循環:4... 2020-11-29 中醫減重 : 慢... 2020-10-17 減重9KG的最後... 2020-10-11 中醫代謝循環減重... 2020-10-08 Leave a Comment Cancel Reply Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.