先愛自己，再減重

前幾天看診時，一位患者跟我說的話，讓我感觸良多，希望跟大家分享。

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這位患者在我們這邊調理到現在，瘦得不算快，但慢慢的，也瘦了10公斤。

這天她來看診時，感覺特別焦慮：

「蔡醫師，我給你減重調身體，也推薦很多朋友過來。朋友都知道我還在減重，我覺得，他們都把我當他們的指標。」

「你知道嗎？我每天都覺得壓力很大，大到睡不好。」

「我每天量體重，看到體重增加、或是覺得食欲增加、吃太多，心情就會很不好、很焦慮。」

▐ 減重，是為了什麼呢？

幾乎每個患者來，我都會問：為什麼想減重？

有的人說：因為之後要結婚，想要看起來美美的，婚紗拍照也留下美美的照片。

有人說：懷孕生產胖太多了，想回到孕前的自己。

也有人說：更年期後體重直線上升，認真控制飲食也瘦不下來，想減重也調理更年期的不適症狀。

其他，為了健康而減、為了男友而減，也是常聽見的回答。

▐ 肥胖是一種「身體狀態」，不是誰的錯

在這個社會，大眾容易把肥胖跟懶惰、貪吃、髒綁在一起。所以，大家想到肥胖，感覺都是負面的。

我們需要認知的是，肥胖是一個「身體的狀態」，是一個中性的名詞，它並不是你的錯，更不是人生汙點。

當我們把肥胖當成汙點，把別人的眼光放大再放大時，就容易時時苛責自己，把自己縮小再縮小。

「我又多吃了幾口甜食，真不應該！」

「體重前幾天都下降為什麼今天又上升了？我又做錯了什麼？」

事實上是，你的朋友，跟你相處的時候，並不會在意你多了一公斤或是少了一公斤。

他們看到的，是你臉上的笑容，是你散發出的能量，是你雖然還在減重的路途中，可能有減重停滯期，卻仍自信的認真生活。

他們在意的，是那個愛自己的你。

▐ 先愛自己，再減重

當我們了解肥胖是「身體的狀態」，不是誰的錯、更不是人生汙點之後，我們就可以擁抱、面對這個真實的自己。

而減重，是為了愛自己，不是為了任何人。

▐ 簡單的「愛自己」實做：給焦慮的妳

1. 找一個獨處的時間，站在鏡子前面，從頭到腳，認真看看自己。

2. 閉上眼睛，深呼吸，想一想，現在這個狀態的妳，心是多麼澄澈，多麼值得好好對待自己。

3. 用雙手，給自己一個擁抱。

當你準備好了，我們的減重旅程就可以開始了。