代謝循環減重 聽媽媽的話⋯⋯減重16.4公斤 by JenYuTsai 2021-10-06 門診中,不乏全家一起來看診的案例。 這個病例,本來是媽媽來看診,媽媽看著看著,跟我提到兒子體重超標,也想把兒子帶來調理。 後來,每次都母子兩人一起來看診。 上次看診幫他算了一下,發現體重降了16.4公斤,體脂從41%降到33%。 媽媽得意的表示:「聽媽媽的話沒錯吧⋯」 2021-10-06 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 減重調理:調理的不只是體重,更多的是健康。 by JenYuTsai 2021-07-12 前陣子,一個好一陣子不見的老病患,拿著抽血單來找我。‘’蔡醫師,我最近去抽血,都是紅字,體重也增加好多怎麼辦?‘’我看了抽血報告,血糖、糖化血色素、肝功能(ALT、GGT)、血脂(三酸肝油脂、總膽固醇、低密度膽固醇)指數都異常。 她覺得無能為力,很擔心身體的狀況。但是因為疫情,想運動也沒辦法去。我說,中醫一定可以幫忙的,別擔心,就算沒辦法運動,我們也能夠盡力讓身體代謝增加,恢復自癒力。 ———— 調理了兩個月,上週,她又帶著抽血單回來,紅字幾乎都不見了。 ✅血糖 飯前血糖124->105 糖化血色素6.7->5.9 ✅肝功能 ALT 68->25 GGT 129->46 ✅血脂 三酸肝油脂 213->86 總膽固醇 305->194 LDL 181->96 ——— 她說,就算沒抽血看指數,也能很明顯感受到身體的改變:水腫少了、身體變輕了、精神變好了,不再整天愛睏疲勞,也不再整天嘴饞想吃零食。看到指數後,更是嚇ㄧ跳⋯紅字幾乎都不見了,所以趕快拿報告來跟我分享。真的很開心,中醫能夠在這段期間,持續幫忙到大家。 2021-07-12 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 既然老婆懷孕了,那我就來減重吧!三個月體重減11kg,體脂減8% by JenYuTsai 2021-07-12 我的門診中,很多是一起來調理身體的夫妻朋友們。 這一對夫妻,因為難孕,從去年開始來做調理懷孕,在去年十月,太太也順利懷孕了。(目前已經足月要生產了,恭喜!) 在太太懷孕後,他們仍每兩週來看診一次,持續做孕期調理。 有一次,看診時,先生說:「既然我老婆已經懷孕了,我可以先不用調理生殖的部分,改調理代謝減重嗎?」 我看了一下他的資料,BMI有些超標,體脂23%,雖然不到肥胖狀態,但是的確可以調整一下身體代謝及組成。 我們總共調理了三個月 ✅體重減11kg : 75 ->64 kg ✅體脂減8%:23% ->15% ✅脂肪重減7.5kg:17.5kg->10kg — 在太太懷孕的期間,把體脂瘦下來,把身體養好。太太生產後,就有更強健的身體及精神可以一同照顧小寶寶囉:) 2021-07-12 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 先愛自己,再減重 by JenYuTsai 2021-03-15 前幾天看診時,一位患者跟我說的話,讓我感觸良多,希望跟大家分享。 — 這位患者在我們這邊調理到現在,瘦得不算快,但慢慢的,也瘦了10公斤。 這天她來看診時,感覺特別焦慮: 「蔡醫師,我給你減重調身體,也推薦很多朋友過來。朋友都知道我還在減重,我覺得,他們都把我當他們的指標。」 「你知道嗎?我每天都覺得壓力很大,大到睡不好。」 「我每天量體重,看到體重增加、或是覺得食欲增加、吃太多,心情就會很不好、很焦慮。」 ▐ 減重,是為了什麼呢? 幾乎每個患者來,我都會問:為什麼想減重? 有的人說:因為之後要結婚,想要看起來美美的,婚紗拍照也留下美美的照片。 有人說:懷孕生產胖太多了,想回到孕前的自己。 也有人說:更年期後體重直線上升,認真控制飲食也瘦不下來,想減重也調理更年期的不適症狀。 其他,為了健康而減、為了男友而減,也是常聽見的回答。 ▐ 肥胖是一種「身體狀態」,不是誰的錯 在這個社會,大眾容易把肥胖跟懶惰、貪吃、髒綁在一起。所以,大家想到肥胖,感覺都是負面的。 我們需要認知的是,肥胖是一個「身體的狀態」,是一個中性的名詞,它並不是你的錯,更不是人生汙點。 當我們把肥胖當成汙點,把別人的眼光放大再放大時,就容易時時苛責自己,把自己縮小再縮小。 「我又多吃了幾口甜食,真不應該!」 「體重前幾天都下降為什麼今天又上升了?我又做錯了什麼?」 事實上是,你的朋友,跟你相處的時候,並不會在意你多了一公斤或是少了一公斤。 他們看到的,是你臉上的笑容,是你散發出的能量,是你雖然還在減重的路途中,可能有減重停滯期,卻仍自信的認真生活。 他們在意的,是那個愛自己的你。 ▐ 先愛自己,再減重 當我們了解肥胖是「身體的狀態」,不是誰的錯、更不是人生汙點之後,我們就可以擁抱、面對這個真實的自己。 而減重,是為了愛自己,不是為了任何人。 ▐ 簡單的「愛自己」實做:給焦慮的妳 1. 找一個獨處的時間,站在鏡子前面,從頭到腳,認真看看自己。 2. 閉上眼睛,深呼吸,想一想,現在這個狀態的妳,心是多麼澄澈,多麼值得好好對待自己。 3. 用雙手,給自己一個擁抱。 當你準備好了,我們的減重旅程就可以開始了。 2021-03-15 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 要瘦,不要快:恭喜減重12公斤畢業 by JenYuTsai 2021-03-15 很開心,年前又有好幾位患者朋友從減重調理畢業!這位患者朋友也是其中一個。 ▐ 產後兩頭燒,體重回不去 她第一次來門診時跟我說,從生完小朋友後,體重一直回不到孕前的狀態,雖然有嘗試著少吃,但是體重卻完全沒有下降。因為工作與家庭兩頭燒,也常常覺得疲倦,頭暈跟心悸的症狀更是常常發生。 ▐ 氣血不足:代謝下降、肌肉流失 把脈及整體診療後,發現她氣血不足的的狀況很嚴重,所以才會一直瘦不下來。 為什麼呢? 「氣不足」則身體代謝緩慢,「血不足」則身體肌肉容易流失。整體臟腑功能也容易失調。 代謝慢加上肌肉不足,好像一台車沒有油、輪胎又漏氣,當然無法運轉、瘦不下來。 ▐ 氣血不足,絕不能瘦太快 於是我跟她說,由於氣血不足的關係,我不希望讓她體重降太快。 在氣血還沒充盈的狀態下,如果瘦太快,容易讓肌肉量更少,代謝更慢,身體也容易更差。 而患者在了解自己的狀況後,也認同我的想法,我們決定一邊調理,讓身體能量及代謝增加。 每一兩週,她都非常準時回診調理。慢慢的,氣血足了,體重也一週一週,一點一點的下降。 ▐ 畢業:五個多月減12.5公斤,體脂減9.5公斤 上週看診時,因為已經減至理想體重,所以我們討論,慢慢減少減重療程,保留身體調理的部分。患者也帶著她的孩子一起來調理鼻過敏、貼三九貼。 ▐ 「健康」與「減重」雙贏 很感謝患者這幾個月的信任。 在一些健康較不穩定的患者身上,中醫減重也許無法減得很快,有很多人也會覺得緊張、焦慮,為什麼體重減得慢。 但是其實,身體調理好後,體重慢慢的就會瘦下來。 因為,藉由調理體質,我們才能在「健康」與「減重」獲得雙贏。 而這樣的狀況,特別需要醫師患者之間的互信及溝通。真的謝謝你的信任,願意將身體交給我。 2021-03-15 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 五個月減重近17公斤:四個方法拿回身體的主導權 by JenYuTsai 2021-03-15 這是一位二三十歲的女孩,因為月經失調及體重過重來看診。 因為體脂高,造成月經週期亂。我們用中藥調理體質、代謝,加上她調整生活習慣,在五個月內她的體重減了17公斤,體脂減了近14公斤,體脂肪也從42%降到29%。 在減重後,她踏進診間的感覺整個都不一樣了,除了體態變好外,她給我的感覺是,她發現:「自己能夠做自己身體的主人了。」 — 怎麼樣做自己身體的主人呢? 養成對自己好的生活習慣,並持續地做。 — 一開始我告訴她,如果可以在生活中加入運動的話,可以讓體態更好;如果可以調整飲食習慣的話,也不易復胖。 所以她每週兩到三次,在社區的健身房做騎腳踏車及簡單的重訓。飲食上也聽了我的建議做了調整。 ▐ 成為自己的主人:養成良好的運動及飲食習慣 人都有惰性,所以好的生活習慣不容易養成,常常容易做了幾次後,就容易因為懶惰半途而廢。 如何避免惰性而把習慣養成?提供給大家四個小方法: 1. 🌟把每天(每週)要養成的習慣寫下來,完成後打勾。 一開始要養成習慣容易忘記,寫下來我們可以時時提醒自己。 如:每天喝2000C.C的水;每天攝取70克優質蛋白質;每週二週四做一小時運動;每當完成一項就打勾,久而久之就不忘記了。 2. 🌟做完好習慣之後,做一件自己喜歡的事。 如:每次運動完後可以看一集喜歡的劇。 如:幫自己備餐時,ㄧ邊放自己喜歡的音樂。 3. 🌟不讓壞習慣給靠近 如:不要在家中放太多垃圾食物,可以避免看到家中零食就想吃。 4. 🌟讓好習慣更容易 如:在家中你看得到的地方擺放運動器材,可以讓你看到的時候提醒自己要運動。 如:事先準備好肚子餓時隨手可食的健康食物或零食,ㄧ些堅果、無糖豆漿、事先料理好的冷凍雞胸肉。 — 中醫能夠協助我們身體調整體質、增加代謝,但我也希望大家能夠做一個「有良好習慣的瘦身家」,也拿回自己身體的自主權,才能讓身體永續健康。 ——— 2021-03-15 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
精蟲型態異常代謝循環減重精蟲數量不足 精子的形狀很重要——中醫調理改善男性精蟲型態及數量 by JenYuTsai 2020-12-15 大家知道要受孕,男性精蟲最重要的是什麼呢? 除了精蟲數量、活動力,還有一個非常重要的———精蟲的「型態」。 今天想跟大家分享一個經由調理改善精蟲型態及數量的案例。 109.4.13(調理前) 精蟲數量:1400萬/ml(不足) 精蟲活動力:42% 精蟲型態:30%(不佳) 109.9.3(調理後) 精蟲數量:6700萬/ml(很好) 精蟲活動力:50% 精蟲型態:75%(很好) ▐ 精蟲數量 精蟲數量大家都知道,對於受孕非常重要。 根據WHO的標準,精子濃度必需在1,500萬個/毫升以上。 ✔️如果濃度介於500~1500萬/毫升,通常會建議人工受精。 ✔️濃度更低,介於50~500萬/毫升,通常會建議試管嬰兒療程。 ✔️50萬/毫升以下,建議單一精蟲顯微注射 本文的案例原本濃度為1400萬/毫升,低於正常標準,調理後則增加為6700萬/毫升,增加幅度非常好,活動力也增加了。 ▐ 精蟲型態改善 精蟲型態其實在成功受孕上也扮演非常重要的角色,卻常常被所忽略。 為什麼型態這麼重要呢? 許多研究中發現,只有「型態完美」的精蟲才能衝鋒陷陣,ㄧ路由女性子宮頸快速游到卵子面前並進入受精。 ✔️有好的身體型態,精子才能快速游動 ✔️有好的頭部型態,精子才能用頭部的酵素溶解卵子的卵殼以進入卵子,(這是受精非常關鍵的一個步驟)。 所以,精蟲的頭部太大太小、頸部異常 ,尾巴太短、彎曲、雙尾,或是不成熟細胞…等,都算是有缺陷的精子,這些精子是無法成功受孕的。 精蟲型態不正常的原因可能有: 1. 精索靜脈曲張 2. 先天基因 3. 體質 4. 生活習慣不佳:晚睡熬夜抽菸喝酒 5. 感染 6. 荷爾蒙失調 7. 壓力 8. 輻射線 9. 藥物 這位患者朋友在調理後,正常精蟲型態由30%增加到70%,可以說是非常棒的型態品質。 ▐ 小結 這位男性患者同時也有不好入眠,入眠後容易夜醒數次、多夢,白天經常疲憊無力,且大號很急、排便稀軟的症狀。 經過調理後,這些症狀都改善了。 睡眠品質佳、脾胃吸收消化好、氣血充盈、循環改善,當然精蟲品質、數量、型態都變好了。 而因為他也有體重過重的狀況,所以我們治療一段時間後,也加入了減重療程。 其實不管精子的數量、型態、活動力,都與生活習慣、飲食、作息習習相關,男性朋友應該要少熬夜、多運動、少甜食炸辣,以避免精子品質下降。 歡迎分享給身旁的男性朋友哦! 2020-12-15 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 中醫代謝循環:4個月減重15公斤—— 減重容易復胖嗎?談如何避免減重的溜溜球效應 by JenYuTsai 2020-11-29 今天,想藉由這位在門診4個月減重15公斤的患者朋友,來討論什麼是減重復胖的溜溜球效應?以及如何避免溜溜球效應的發生。 非常重要!歡迎分享這個重要的觀念給身邊的人! ——— 患者病例 四個月減重近15公斤:80.7->66.1公斤 減去脂肪重:13.4 公斤(減去體重大部分為脂肪) 減去肌肉重:1.3 公斤 內臟脂肪面積:194->83 cm2 ▐ 代謝率與肌肉量 大家知道身體的代謝率跟什麼最有關嗎?(這邊是指兩個日常活動程度一樣的人而言) 答案是:肌肉量。 減重時,我們體重下降,下降的體重包含肌肉及脂肪。若下降的體重中,大部分是肌肉,身體的代謝率會跟著下降。 舉例來說:一個80公斤的男性,當他減重到60公斤,減去的20公斤,其中包含了肌肉與脂肪。 若這20公斤中,有15公斤都是肌肉,其中5公斤是脂肪,這個時候,因為減去的體重3/4都是肌肉,所以他的代謝率會大幅下降。 ▐ 代謝率大幅下降=每天身體消耗熱量降低=容易復胖 這代表,60公斤的他,如果吃進去跟80kg時平時飲食一樣的熱量,因為代謝率下降,身體運作時消耗的熱量下降,所以身體所需的熱量下降。 此時,若吃一樣的飲食,多出來的熱量,會讓體重會很容易復胖。 更可怕的是,復胖後的體重,大部分會是脂肪。 所以,若是復胖回80公斤,他的身體會擁有80公斤的體重,但卻有比減重前更多的脂肪。 此時,復胖後的身體組成已經跟減重前的身體不同了——肌肉量更少,脂肪量更多。 所以,復胖為80kg的他,「會比還沒減重前更容易變胖,更難減重」。 ▐ 溜溜球效應:瘦得快、胖得快,最後瘦不下來 是不是很可怕呢? 這就是溜溜球效應:因為肌肉重量是脂肪的3倍,如果減重時肌肉降得多,體重可以下降得很快,但也復胖得快,復胖後,更難瘦下來。 ——— ▐ 中藥調理維持氣血及肌肉量 所以,在幫患者減重時,我其實並不非常在意患者每次瘦的公斤數(不過大家在意的都是這個呀~~),而是會密切注意,大家瘦下來的體重之中,肌肉重有多少?脂肪重有多少? 如果當次瘦下來的肌肉量太多,我就會調整用藥方針,僅量維持患者的肌肉量。 (同樣重量的脂肪與肌肉,脂肪的體積是肌肉的三倍。也就是說,同樣是減下一公斤,如果減的是脂肪,你的身型會比會比減下一公斤的肌肉看起來苗條得多。) ▐ 如何在減重時維持足夠的基礎代謝及肌肉量(🌟🌟重要!!) 1. 調補肝脾腎氣血 我會針對不同體質,利用中藥調肝、補腎、理脾。理脾可以生肌肉,補腎可以益元氣,調肝可以理氣血,以維持身體的基礎代謝及肌肉量。 2. 肌肉鍛練 有些患者在減重同時也會做運動,包括有氧、無氧:重訓、騎腳踏車、瑜珈⋯等,這些都很好。不但鍛練身體,消耗熱量,也能幫助我們在減重時維持代謝及肌肉量。 3. 沒有空運動的患者 若是真的沒空做運動的患這,我會建議大家平時能走就不要停,能站就不要坐。臀腿部是我們身體最大的肌肉組成,走路或站立,都可以幫助維持腿的肌肉。 而有一些需要減重的中老年患者,我也會鼓勵他們,在家沒事或看電視時,可以一邊做深蹲或是拿個啞鈴訓練手臂或背肌避免肌肉流失。 4. 足夠的蛋白質攝取 很多人,尤其是外食的患者,容易有澱粉攝取過多,蛋白質攝取不足的問題。 在減重時,為了不讓肌肉大幅下降,我都會告訴患者一定要攝取足夠的蛋白質攝取。 ⭐️每天蛋白質的攝取量多少才夠? 我會建議,ㄧ公斤的體重,至少要攝取1.2克的蛋白質,也就是體重60kg的人,大概至少要攝取72克的蛋白質。 (有在做重訓的朋友,攝取量需要再增加) 食物蛋白質含量:ㄧ顆蛋約含6克蛋白質,ㄧ隻大雞腿約含40克蛋白質、400ml豆漿/鮮乳約含13克蛋白質、ㄧ片150g雞胸肉約含35g蛋白質) 如果妳的蛋白質攝取不足上述的建議量,建議將澱粉(飯、麵、麵包、饅頭)攝取量減少,並增加蛋白質的攝取量。 ———— ▐ 結論 這位用我的中醫代謝循環減重,四個月減了15公斤的媽媽,就是一個很棒的示範。 我們可以看到,她在減重的過程中,雖然沒有運動,也沒有刻意節制飲食,利用中藥調理跟遵從飲食建議,減去的大部分是脂肪(13.4 公斤),而身體的肌肉量幾乎沒有下降,維持得非常好。 這就是理想的減重,減重下後身體代謝率仍維持得很好,不易復胖。 ——— 你也在減重過程有過復胖的溜溜球效應,或是身邊的朋友友發生過這樣的狀況嗎? 歡迎分享這個超重要的觀念給身邊的人! 2020-11-29 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 中醫減重 : 慢慢瘦,比較快 by JenYuTsai 2020-10-17 可能因為夏天到了,最近想要減重的新病患和老病患都不少,關於中醫到底是怎麼減重,減重的效果及特點是什麼?其實很多人不了解。關於大家的疑問,可以藉由兩個減重調理四週的案例跟大家分享。 (由於撰寫此文章時新診所開幕才一個多月,體脂機紀錄的時間只有一個月半左右,所以跟大家分享兩個調理四週的案例。) 調理四週(沒有忌口及飲食限制) 案例一:30歲左右女性 體重減3公斤:55.1->52.4 體脂減4:35.8->31 案例二:35歲左右男性 體重減3.2公斤:90.7->87.5 體脂減1.3:23.3->22 蔡醫師的中醫代謝循環減重特點: ❚ 減少體脂體重,但維持肌肉及代謝率 許多人在減重時,會以少吃、甚至節食來降體重.這樣的方式一開始可能會瘦得很快,但是過一段時間會發現,就算少吃肚子餓,體重下降還是漸漸趨緩,人也變得沒精神、憔悴。 這是因為營養不足->氣血不足->基礎代謝率下降->代謝越來越差 的緣故。 用中藥調理身體代謝時,我每週會按照每個人的體質去調整藥物,一旦氣不足、血不足或是身體有其他偏差的脈象出現,就可以即時用藥調整。所以,很多患者會發現,用中藥減重後,體重下降了,體脂下降了,但是肌肉量還是有維持住,而且氣色跟精神變得更好。 ❚ 吃得飽,不用刻意節食 有一些減重方式會限制飲食,比如說:完全禁止吃澱粉類、食物都用川燙去油。然而,此類的飲食方式不但營養不均衡,也不容易持久,更容易因為口慾及飢餓而破功、暴飲暴食。 現代人生活忙碌,對很多人來說,餐餐都自己煮或是帶便當,是很難做到的事,所以我在幫患者減重時,並不會要求大家要刻意節食,更重要的是,依照自己的體質去調整飲食習慣,例如:寒濕較重的體質,儘量少吃生冷瓜果或冰飲 ; 濕熱較重的體質,儘量少吃烤炸辣、精緻澱粉、麵粉製品; 血較虛的體質,則要多食用好的蛋白質及深色蔬菜。 ❚ 給沒有時間及精力做運動的人 許多人都說用運動來減重最健康。我完全認同,如果有時間,運動是很健康的減重方式。然而身為一個職業媽媽,我很能理解下班完後還要陪孩子,在孩子睡覺後只想倒在沙發上滑手機的那種疲憊感。在很累的狀態下運動,其實是很耗體氣的,我也不建議這麼做。 在中醫減重的同時,如果有時間體力能夠搭配運動很好,不過如果真的沒有精力跟時間,配合我們的調理法,也是能有辦法成功減重。 ❚ 降低皮下脂肪及內臟脂肪 體脂肪可分為兩種,一種是皮下脂肪,也就是我們用手捏肚子、大腿可以捏到的脂肪,另一種是內臟脂肪,是位於我們腹腔,包住內臟的脂肪。 大家是不是聽過有些人,雖然外表看起來瘦瘦的,但是卻有脂肪肝,這就是內臟脂肪,內臟脂肪高的人較容易有心血管疾病,罹患糖尿病、胰島素阻抗的的機率也會增加。 除了體脂肪高的人可以藉由中醫調理增加代謝外,一些看起來不胖,但是內臟脂肪較高的患者,我們也可以藉由中藥來降低內臟脂肪。 ❚ 慢慢瘦,比較快 :打造不易復胖體質 中醫追求的致、中、和,當體質調理好,代謝就會起來。有些人可能會覺得中醫減重速度比較慢,但是事實上是,一邊減重一邊調理體質,讓身體處在一個順應自己身體自然的狀態慢慢減重,一來健康,二來也比較不易復胖哦! – 就像在人生的道路上,有的人適合用跑的,有的人喜歡用走的,但是都朝著理想中的目的地前進,減重也是一樣的呢! 2020-10-17 0 comment 0 FacebookTwitterPinterestEmail
代謝循環減重 減重9KG的最後一哩路 by JenYuTsai 2020-10-11 很開心又有減重的患者朋友快要畢業了,這次即將要畢業的是一位媽媽,因為平常帶小孩、照顧老公、忙碌於家庭生活,沒有空運動。 利用中醫代謝循環療法,不但降低食慾、增加代謝,這位媽媽說,朋友看到她,都問:不是聽說減重會看起來氣色差嗎 ? 她氣色跟精神怎麼反而變得這麼好。 四個月 ❚ 體重 減9KG : 67.9->59.1 ❚ 體脂 減7% : 35.5%->28.5 ❚ 內臟脂肪面積:84->41 ❚ BMI:25.9->22.5 中醫減重,我們講求的是瘦得健康、吃得飽、精氣神都好。 結果,現在她也把先生拉來看診,每兩週傍晚都先來診所幫老公掛號,老公看診一個半月後也瘦了三四公斤,進度快要追上太太了呢! 原來夫妻一起減重、彼此砥礪也是促進夫妻感情間的方法啊:) 先生太太,到底誰能先達標呢? 拭目以待吧~~! 2020-10-11 0 comment 1 FacebookTwitterPinterestEmail